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袁莉
2026-03-16 06:50:41
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睡前松开：睡前制止使用电子设备，进行松开运动如阅读、冥想或温水浴。这些运动有助于松开身心，增进睡眠。
营造睡眠情况：确保卧室安?静、黑暗和适宜的?温度，制止噪音和光线滋扰。选择舒适的床上用品，有助于提升睡眠质量。
制止咖啡因和酒精：睡前制止摄入咖啡因和酒精，这些物质会滋扰睡眠。尽量在下午和晚上制止摄入咖啡因，并在睡前几小时戒酒。
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